梅雨時期はもちろん、せっかくの休日（特に土曜日）が雨だと、外での長距離走ができず「非常にイライラ」するわけです。
＜質問＞ 雨の雨 外で走るのとランニングマシンはどちらが良いか 雷雨や豪雨の場合は仕方ないが、通常15〜20キロ走りたいが、ランニングマシンは単調なので10キロが限界 ランニングマシンは足元が固いような気がして、膝に負担がかかるような気がする ＜回答＞ 15〜20km走る習慣があるなら、通常の梅雨の雨なら外を走るメリットは十分あります。雷雨や視界不良の豪雨は別として、あなたのケースだと「外15〜20km」と「トレッドミル10km」なら、トレーニング効果や継続性の面で外ランに軍配が上がりそうです。 ただし、膝への負担については少し誤解があるかもしれません。 膝への負担はどちらが大きい？ 一般的には、 トレッドミル（ランニングマシン） ベルトに多少のクッション性がある アスファルトより衝撃は小さいことが多い 膝や腰への負担は比較的少なめ 外のアスファルト 路面が硬い 衝撃は大きい ただしフォームが自然になりやすい という傾向があります。 そのため、「ランニングマシンの方が硬くて膝に悪い」というよりは、 同じ景色で単調 ストライドがやや固定される ベルトの流れに合わせる違和感 によって脚が疲れたり、膝周りに違和感が出たりすることがあります。 なぜ外の方が楽に長く走れるのか 15〜20km走れる人がトレッドミルだと10kmで飽きるのは珍しくありません。 理由としては、 景色が変わらない 距離の進みが遅く感じる 風景や信号などの刺激がない ペース変化が少ない など、心理的要因がかなり大きいです。 実際には心肺や脚力よりも「退屈さ」が限界になっているケースが多いです。 梅雨の雨ならどうするか 私なら次のように考えます。 外で走る 小雨〜普通の雨 気温20〜25℃程度 雷なし 視界良好 → 15〜20km走る トレッドミル 雷注意報 横殴りの雨 豪雨 路面冠水 強風 → 安全優先で室内 特に雷だけは危険なので、雨量よりも雷の有無を重視した方がよいです。 トレッドミルを少し楽にする方法 もし雨の日に10km以上走りたいなら、 傾斜1％前後をつける 5kmごとにペース変更 映画やレース動画を見る 20分ごとに速度を少し変える と単調さがかなり減ります。 結論 あなたの場合、 膝への衝撃だけで考えると、通常はトレッドミルの方が有利なことが多い しかし15〜20km走れるのにトレッドミルでは10kmが限界なら、トレーニング量・継続性の面では外ランの価値が高い 梅雨の普通の雨なら外で走って問題ないことが多い 雷雨・豪雨のときだけトレッドミルに切り替えるのが現実的 ＜考察＞ 私の場合は、膝関節症の関係から、通常よりも膝に対して（あと心臓も）過敏になっているのは事実なのですが、それを考えると「傾斜」に関しては特に神経質になるわけです。 あと、ランニングマシンの場合は、風を受けないので、むしろ熱く感じるということもあるため、結局のところ、夏場は「雷雨・豪雨」でなければ、外ランかな、とも考えるわけです。 （2026.06.21） |
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